C'est l'un des exercices que je propose le plus en séance individuelle car il est très efficace, très parlant, et en général on se l'approprie volontiers !
Le Pompage des Epaules, c'est l'occasion de lâcher littéralement tout ce qui nous pèse : fatigue, pression, stress, colère ... tout ce qui est trop lourd à porter, hop on s'en débarrasse dans cet exercice.
Allons-y ensemble :
- Installez vous debout, les pieds parallèles entre eux, écartés à la largeur du bassin
- Redressez-vous et alignez la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale
- Relâchez les épaules, et fermez les yeux
- Imaginez que vous tenez des poids très très très lourds dans vos mains, refermez les poings pour tenir ces poids
- Gardez les coudes tendus, prenez une grande inspiration par le nez, retenez votre souffle
- Montez et descendez les épaules en direction des oreilles, toujours en rétention d'air
- Quand vous sentez que vous avez besoin de souffler, soufflez fort par la bouche, ouvrez grand les mains pour lâcher les poids, et relâchez les bras
- Reprenez une respiration libre, laisser agir
- Recommencez encore au moins 2 autres fois
Alors ? Vous vous sentez comment ?
